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內容簡介
心靈和身體是互動的，兩者相輔相成。
你相信嗎？適當的運動，不但可以治療身體上的病痛，還可以重朔你的行為模式，增益你的心理健康。
本書兩位作者集數十年心力，結合各種臨床實驗結果，發展出一套革命性的心靈運。這套方法不但可以改變我們的身體，使身體免於緊張和壓力，保持愉悅的心理狀態，更可以增進身體運作的效率，提高心靈的敏銳度。
書中清楚的解說，由淺而深、循序漸進，會讓讀者在不知不覺中讀完全書。而且藉由一些簡單的訓練，就能夠喚醒你對自身的知覺，感知身體的每一個部分，從而獲得心靈的解放，開發從所未見的潛能。
我們一起來傾聽的樂章，讓自己真正的聲音，引領我們的心靈邁向自由之路，共同開發豐饒的人生。
目錄
前言
第一部◆傾聽你的身體身心療法／自我的運用／人類的塑造與重建／心靈、大腦與身體／認識你自己／如何練習
第二部◆心靈體操改善頭部、頸部和眼睛的運動／增加肩膀的靈活度／提高手部的靈活度／改變一邊，得以改善全身／消除舌頭的緊張／主觀現實中的客觀動作／老人疾病上的應用／左腦與右腦／刺激神經系統的運動／體內音波的振動（Ⅰ）／體內音波的振動（Ⅱ）／用語言和像改變身體／用情緒改變身體／進階與應用／動作、音樂與冥想
結語
序
教育的功能，應在於教導我們如何妥善運用身體與心靈，但實際上並非如此。我們沒有學到行動、感覺、思想與情感之間的互動，也不知道身體與心理是如何互相協調，以決定我們的人格及行。我們甚至不知道如何有效地發揮身體功能，讓自己免於受傷，更不用說了解自己的潛能在哪裡，以及進一步地開發了。
由於壓抑了許多潛能，所以我們的人格必然相當不平衡（當大腦也是如此）。因此，我們必須喚醒身體的意識，並了解身體與心理之間的互動。教育的方法除非是已經做到了這幾點，否則都算是徹底失敗的。
忽略了自我意識，我們的學習就會受到限制，不能收到最佳的學習成效。以下會一再證明這種論點的重要性。當然，除非我們能夠找到解決的方法，否則怎樣也無法證明這個論點。
接著我們做個簡單的說明：請你先讀完這一段文字，只要讀這一段就好。讀完後，再從頭讀一次。請你務必專心地閱讀，確認你讀過的每一個字，了解段文章的內容。請你現在就這麼做，做完後再看下一段。
假使你試過以上的步驟，注意看一下：當你集中精神時，身體有何變化。絕大多數的人都會有肌肉緊繃、呼吸中斷的現象。不然再把這一段專心地讀一次，看看你會有什麼反應。
細心的讀者可能會發現，重讀上面那段文字時，確實會有肌肉緊繃及呼吸被干擾的現象。如果你是坐著看書，你可能會發現雙肩微微靠攏，或許還有其他的變化。最常見的有皺眉頭或臉部肌肉緊張，而且眼神呆滯。
這些肌肉的姿勢和呼吸的改變，就是最典型被我們忽略的動作。但是這些變化都非常重要，至少那阻礙了我們精神的集中。
也許更糟的是，這些錯誤的習慣動作會逐漸侵蝕我們的身體和心智。這一切都證明了我們更要自我覺醒，才能除去這些壞習慣。
這本書不只是供作閱讀，更希望你能應用書中所提的內容。書中詳細提到許多運動經驗，都可以讓你獨自練習，並從練習中了解自己、善用自己，使你活得更健康、更有效率。
每套方法都有它的名稱，我們稱這套方法為「身心療法的再訓練」。人類的動作中，心思與行為是不可分離的，採身心這個名詞，就是避免有人認為心理和身體兩者是分別運作的。
至於再訓練這個詞的意思是：要你拋棄過去錯誤的施力習慣，重新找出以前曾擁有過的好習慣。這種方法不但可以讓我們發揮潛力，還可以發展我們新的能力。
書中的內容，大部分採用默許．菲爾頓克雷斯(Moshe Feldenkrais)博士匠心獨具的教學法。他的卓見與發現多半為我們所採用。當然，在動作與文字部分，更是集合了其他作者多年來企圖突破傳統身心療法的研究心得。
在研究意識、潛能、創作的過程與意象的感知等方面的結論，以及對精神力學、人類經驗與運作等實驗的結果，自然都會影響到我們的認知、看問題的角度及寫作本書的方式。
在本書中我們用到的心理學技巧就比其他人多。我們希望藉此能夠直接地思考、感覺，並以不同的方式來運用腦部和神經系統。
身心療法的效之廣，使得任何從心智到身體的活動過程，幾乎都可以加以訓練並作改善。
事實上，書中的大前提是：人的潛力是無限的──所有人均是如此。而且，許多類似非自發性的動作，常常是可以由意識來決定的，只是要找出適當的方法而已。實際上，神經少統要改心智與動作的聯繫，甚至改變系統的運作方式，並沒有受到很大的限制。這點已在成千上萬的人身上得到證實。一般而言，在某個人身上所顯現出的能力，常常就是人人都具備的潛力。
以下的練習，並不能幫你突破潛能的極限。專家們尚在探索這個未知的領域。我們只是教你按圖索驥，把我們見過多次的體驗，重現在你眼前，讓你見識這些令人驚訝的結果。
本書所設計的運動，比其他的運動都更為安全，更不易造成緊張。如果沒有，那表示你沒有按照書中的指示來做。只要你完成一個練習，你就會發現某些進步。而且，這些結果可以一直累積，一段時間後就可以看出成效。它的效果遠比傳統上單用身體精神運動的方式來得顯著。
我們邀你一起來發掘探索自己。這些發現不但相當有益，也使你有機會擁有曾經夢想過的，甚至格外豐富的人生。
詳細資料
- ISBN：9576794420
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 243頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
平涼市發布開學通知 平涼市確定4月9日起全市各級各類學校錯峰錯時錯學段有序開學。具體開學時間為： 普通高中畢業年級、中職學校畢業年級4月9日開學； 普通高中其他年級、中職學校其他年級、初中畢業年級4月13日開學； 初中其他年級、小學四、五、六年級可安排4月16日開學； 小學一、二、三年級可安排4月19日開學。 高校按照省教育廳通知要求，由學校向省教育廳提出申請，經省教育廳與市政府協商後統籌安排，畢業年級可安排4月13日返校，整體開學可按4月20日準備。 幼兒園、特教學校待疫情結束後開園、開學。 校外培訓機構在當地中小學開學一周後，經縣（市、區）教育行政部門批準後恢複線下相應年級培訓活動。 全市中考時間原則上順延一個月。 平涼市教育局 2020年4月6日 酒泉市發布開學通知 ... 開學時間安排 1.普通高中高三年級、中職學校畢業年級4月9日； 2.普通高中其他年級、初三年級4月13日； 3.中職學校其他年級、初中其他年級及小學中高年級4月20日； 4.小學低年級4月27日； 5.酒泉市職業技術學院畢業年級安排4月13日返校，整體開學按照4月20日準備，具體經省教育廳批準後開學； 6.幼兒園、特教學校待疫情結束後，經縣（市、區）政府同意後開園、開學； 7.校外培訓機構在當地中小學開學一周後經屬地教育行政部門批準後恢複線下培訓活動； 8.全市中考時間原則上順延一個月； 開學各項要求 一是疫情防控工作要做到「六個到位」。 1.組織領導到位。各縣（市、區）教育局、各中小學校要按照「統一領導、依法依規、科學應對、有效防治」的要求，成立由主要負責人任組長的疫情防控及開學工作領導小組，對轄區內中小學開學工作精心安排、紮實部署，把開學每項工作、每個環節任務落實到具體人員、具體事務，層層壓實工作責任。 2.方案預案到位。各縣（市、區）教育局、各中小學校要按照「三案八制」的總體要求和「一縣一案」 、「一校一策」的辦法健全完善開學後疫情防控工作方案，全力保障開學後學校教育教學工作有序開展。 3.摸排防控到位。各縣（市、區）教育局要組織中小學校在開學前再次對師生假期外出及健康情況進行逐一摸排，精準掌握本校師生的身體健康狀況，建立健全師生健康檔案，實行健康打卡制度，做好每日健康監測。省外返酒來酒師生員工要確保達到隔離要求後方可返校。未達到隔離期限要求的師生嚴禁進入校園。 4.物資準備到位。各縣（市、區）教育局要在開學前對轄區內中小學校疫情防控物資準備情況進行一次全面檢查，確保所有中小學按要求備足備齊測溫、消殺、口罩、手套等各類防疫物資。各學校必須設立衛生（保健）室，相對獨立的（臨時）隔離觀察室，有醒目明顯的標識，配齊相應的設施設備。 5.口罩佩戴到位。開學後所有師生在校期間必須全程佩戴口罩。學生口罩原則上由家長準備，每天更換兩次。對家庭經濟困難等特殊群體學生，所需口罩由學校予以保障，各學校要加強對師生佩戴口罩的監督管理，按實際需求，做好一個月的口罩儲備。 6.清掃消殺到位。各中小學校要根據《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情期間學校及托幼機構消毒指引》，定期對校園內衛生環境進行徹底清潔；堅持對門把手、樓梯扶手、宿舍床圍欄、水龍頭等高頻接觸表面定期消毒，防止過度消毒；教室、辦公室、會議室、報告廳、樓道、宿舍、食堂、運動場館、圖書館、廁所等區域和場所每天早、中、晚要通風三次，每次不少於30分鐘，確保為師生工作、學習、生活營造安全衛生環境。 二是學校管理工作要做到「七個落實」。 1.落實校園封閉管理制度。校園實行封閉管理。師生入校必須核驗身份、檢測體溫並佩戴口罩，發熱人員一律不得進入校園，師生因公務、疾病等特殊情況確需外出時，必須登記，並佩戴口罩，做好防護。校外無關人員一律不得進校，外來人員確需入校的，經校長同意，在檢測體溫、做好防護的前提下，由接待人員陪同到指定場所。 2.落實晨午檢制度。各中小學校要建立晨午檢制度，每天以班級為單位在教室門口進行晨午檢（寄宿生加晚檢），由班主任負責，檢查本班學生健康情況，並做好記錄，實行「日報告」「零報告」。 3.落實因病缺勤（課）登記和追蹤報告制度。疫情防控期間，各中小學校要加強師生考勤管理，每日統計師生的出勤（到校）情況，做好缺勤、早退、請假記錄。 4.落實人員管控制度。在疫情防控期間要加強校園人員管控，堅持教學空間不交叉、學生課餘活動區域不交叉，不得組織全校教職工集中開會，會議精神可通過微信、隴政釘等渠道傳達，暫停全校性課間跑操等大型聚集性活動，升國旗、開學典禮等活動在原班級教室以直播、廣播等形式開展，校園運動場地暫停對外開放。 5.落實值班值守制度。各中小學校要建立健全領導班子成員帶班和工作人員在崗24小時值班的值班值守制度。 6.落實寄宿生用餐就寢管理制度。寄宿制學校要加強學校食堂疫情防控，提倡以班級為單位，學生自帶餐具佩戴口罩分批到食堂就餐，或餐飯打包，錯時取餐，返回教室（宿舍）就餐，減少學生流動聚集。並對餐廳、學生宿舍、學校浴室和上晚自習提出具體要求。 7.落實疫情應急處置制度。如學校發現新冠肺炎疑似病例，要立即啟動疫情應急處置預案，立即向轄區疾病預防控制部門和主管教育行政部門報告，對疑似癥狀人員接觸過的場所、物品要進行全面消毒處理，並配合做好密切接觸者的管理。 三是抓好抓實「四項重點」工作。 1.上好開學第一課。各縣（市、區）教育局、各學校要以新冠肺炎等傳染病預防和防控、心理健康教育、安全常識教育為重點內容，組織開展教師、學生分層培訓，並組織開展各類應急演練，確保疫情防控知識及操作流程全覆蓋。 2.合理制定教學計劃。各學校要綜合線上教學情況，合理制定春季學期教育教學工作計劃，合理安排教學進度。研究制定高三、初三等畢業年級相應的教學和複習策略，確保複習備考不受影響。 3.精心組織教育教學。要統籌考慮延期開學期間線上教學與原定春季學期教學計劃的銜接，確保學期教育任務完成、教學質量不降低。 4.合理安排線上教育教學活動。對開學後因疫情影響難以實施的集體活動課、綜合實踐課等課程和教育教學活動，積極開展線上授課、活動組織和答疑解惑、課後輔導等。 酒泉市教育局 2020年4月5日
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